התאמה: שינה וחיי הנפש

התאם כל גיל לכמות השינה המומלצת

תינוק (0-1)

— 14-17 שעות

ילד בגן (3-5)

— 10-13 שעות

ילד בבית ספר (6-12)

— 9-11 שעות

מבוגר (18+)

— 7-9 שעות

ככל שהגוף צעיר יותר, הוא זקוק ליותר שינה. ילדים גדלים ומתפתחים בשינה, לכן הם ישנים יותר. עם הגיל הצורך בשינה פוחת אך עדיין נשאר חיוני.

כיתה ג' · רמה בינונית

התאם את דמויות הרגשות מהסרט ׳Inside Out׳ (ببا) לרגש שהן מייצגות:

ג׳וי (Joy)

— שמחה

סאדנס (Sadness)

— עצב

פיר (Fear)

— פחד

אנגר (Anger)

— כעס

הסרט ׳Inside Out׳ מציג 5 רגשות עיקריים כדמויות: שמחה, עצב, פחד, כעס וגועל. הסרט מלמד שכל הרגשות — אפילו עצב — חשובים ושימושיים לעיבוד חוויות החיים.

כיתה ה' · רמה בינונית

התאם כל הרגל לאופן השפעתו על בריאות הנפש:

פעילות גופנית

— מפחיתה חרדה ומשפרת מצב רוח

שינה מספקת

— מאזנת רגשות ומחזקת ריכוז

חברות טובה

— מגנה מדיכאון ומחזקת תחושת שייכות

מסכים רבים

— עלולים לפגוע בשינה ובמצב הרוח

בריאות הנפש מושפעת ממגוון הרגלי חיים. שינה, תנועה, קשרים חברתיים ומזון — כולם יחד יוצרים בסיס נפשי יציב. ׳self-care׳ אינו פינוק — הוא הכרחי.

כיתה ד' · רמה בינונית

התאימו כל כלי עזרה עצמית לאופן פעולתו

נשימה 4-7-8

— מפעיל מערכת עצבים פאראסימפטטית ומרגיע

יומן תודות

— ממקד תשומת לב לחיובי ומשפר מצב רוח

פעילות גופנית

— משחררת אנדורפינים — משכך כאב טבעי

מדיטציה 10 דקות

— מרגיעה גלי מוח ומפחיתה לחץ

כלי עזרה עצמית עובדים דרך מנגנונים שונים: נשימה — מערכת עצבים; תודות — מיקוד קוגניטיבי; פעילות — כימיה; מדיטציה — פעילות מוחית. כולם יעילים ומוכחים מדעית.

כיתה ה' · רמה בינונית