תרגול 💪 כושר וספורט

כיתה ג' · רמה בסיסית

למה חשוב לעשות חימום לפני פעילות גופנית?

אפשרויות: כדי להכין את השרירים ולמנוע פציעות · כדי לשתות פחות מים · כדי לאכול יותר · כדי לישון טוב יותר

תשובה נכונה: כדי להכין את השרירים ולמנוע פציעות

חימום לפני פעילות גופנית מגביר את זרימת הדם לשרירים ומעלה את טמפרטורתם, מה שהופך אותם לגמישים יותר. שרירים שחוממו נפצעים פחות בזמן מאמץ. חימום טוב נמשך לפחות 5-10 דקות.

כיתה ד' · רמה בסיסית

רותי שותה חלב אחרי אימון כושר. מדוע זה טוב?

אפשרויות: חלב מכיל חלבון לתיקון ובניית שרירים · חלב מגדיל את הדופק · חלב מכיל גלוקוז לאנרגיה מיידית · חלב מקרר את הגוף

תשובה נכונה: חלב מכיל חלבון לתיקון ובניית שרירים

לאחר אימון השרירים זקוקים לחלבון לתיקון הקרעים המיקרוסקופיים ולבניית שריר חדש. חלב הוא מקור מצוין לחלבון (כ-8 גרם ל-250 מ״ל) וגם לסידן לעצמות חזקות. ספורטאים רבים שותים חלב או שוק בחלב מיד אחרי אימון.

כיתה ו' · רמה מתקדמת

אורי עושה שלוש שניות ריצה של 30 מטר ואחר כך עצירה מלאה. מה עיקר מקור האנרגיה בשלוש השניות הראשונות?

אפשרויות: פירוק שומנים · פירוק גלוקוז עם חמצן · מאגרי ATP-CP (פוספוקריאטין) בשריר · חומצת לקטית שנבנית מיד

תשובה נכונה: מאגרי ATP-CP (פוספוקריאטין) בשריר

בשניות הראשונות של פעילות מרבית הגוף משתמש ב-ATP מוכן ובפוספוקריאטין (CP) שמאוחסן בשריר. מאגרים אלה קטנים מאוד (כ-10-15 שניות) אך מאפשרים עוצמה גבוהה מאוד. רק לאחר מכן הגוף עובר לנתיב הלקטי ולאחריו לאירובי.

כיתה ו' · רמה מתקדמת

כדוריג על קרח — השחקן מחליק ב-30 קמ״ש, וה׳פאק׳ (הדיסק) נורה ב-160 קמ״ש. מה נותן לפאק את מהירותו?

אפשרויות: הקרח חלק ולכן הדיסק ממריא · המקל מעביר אנרגיית שריר בצורת מכה — פעולת שרירי הזרוע, הכתף ותנועת המקל · המהירות מצטרפת: 30+160=190 קמ״ש · הדיסק קל מאוד ולכן האוויר מגביר אותו

תשובה נכונה: המקל מעביר אנרגיית שריר בצורת מכה — פעולת שרירי הזרוע, הכתף ותנועת המקל

פאק ההוקי מגיע ל-160 קמ״ש בזכות שרשרת של העברת אנרגיה: שרירי הרגליים דוחפים לקרח (בסיס), שרירי הגו, הכתף והזרוע מסובבים ומאיצים את המקל, ובמכה הפאק מקבל אנרגיה קינטית עצומה. המקל הגמיש מתנהג כקפיץ — מאחסן אנרגיה ומשחרר אותה ברגע המכה.